Ard?ndan, karn?n?z? hariça do?ruca kabartarak e?in?n?z? a?a?? ak?ll?ca bükün ve ba??n?z? yukar? esasl? kald?r?n. Bu hareketi yine edin ve 5 ila 10 defa tutun. Bu deprem sebebiyle pelvik taban kaslar?n?z? güçlendirirken, ayn? zamanda dal?n?zdaki vecalar? da azaltabilirsiniz.Hamilelik s?ras?nda dal ve kaide balk?s? gibi sorunlarla kar??tla?abili